Connect with us

Homem também quer ficar com Bumbum na nuca! Veja Dicas para o Projeto Verão!

Notícias

Homem também quer ficar com Bumbum na nuca! Veja Dicas para o Projeto Verão!

Rodrigo Sangion, personal trainer das celebridades, conta que a ala masculina também procura ter um bumbum bonito nas academias e conta que os exercícios para a região são válidos para os dois sexos; Descubra como executar o agachamento perfeitamente

Agachamento executado de forma errada pode causar lesões sérias; Fique atento! (Foto: Thinkstock)

Caprichr nos agachamentos é essencial para quem quer garantir o tal bumbum na nuca. Por quê? Eles mexem, com maestria, com as fibras musculares mais profundas que compõem os glúteos. Pelo fato de os músculos dessa região estarem numa zona profunda, não é tarefa fácil acertá-los – e os agachamentos não decepcionam nesta missão. Agora, mais do que qualquer outro movimento, o agachar exige uma execução correta para não agredir coluna e joelhos. Principalmente quando se utiliza cargas elevadas, como nos agachamentos com barra. De que adianta comparecer à praia com o bumbum nas alturas, se o corpo está todo lesionado?

Se você está iniciando agora o seu “projeto verão” e até pouco era sedentário, é melhor agachar sem usar qualquer sobrecarga. Agache sempre levando o quadril para trás, como se fosse sentar em uma cadeira, sem usar os braços para auxiliar o movimento. As pernas devem estar separadas na linha dos ombros e as solas dos pés totalmente em contato com o chão. Mais: tornozelos e joelhos devem estar alinhados com a ponta dos pés e a coluna permanece estabilizada e paralela ao solo durante todo o movimento. Você agacha até se sentir confortável, permanece assim por dois segundos, e volta. Quando tiver dominado o movimento, executando-o sem prejudicar a postura, você pode segurar à frente pesos de mão, que proporcionam um estímulo extra, exigindo mais da musculatura do bumbum (veja gif abaixo). As barras nas costas são usadas à medida que você já não consegue mais equilibrar-se corretamente com os halteres.

Mas, preste muita atenção: não é porque a sua amiga consegue utilizar sobrecarga de uma fisiculturista ao agachar que você deve seguir o mesmo caminho. Se não quiser se machucar, respeite seus limites. As lesões por agachamento ganharam até um nome “científico” entre os professores de academias: “síndrome do bumbum sarado” ou “síndrome do piriforme”. Piriforme é um músculo da região do quadril, próximo ao nervo ciático, que é bastante acionado durante o agachamento. Se o piriforme se desenvolve além da conta, ele comprime o ciático. O resultado disso é a dor, que pode se agravar cada vez mais e incomodar inclusive quando você caminha. Portanto, treine sempre com moderação, tendo o cuidado de não exagerar na sobrecarga. Agachamentos não são tão simples quanto parecem.

Rodrigo Sangion (Foto: Divulgação)

Comments

More in Notícias

Facebook

Populares

Tags

To Top